bieganie i siłownia

mówię, co polecacie na spalenie tłuszczy/zamienienie go na mięśnie. jakieś spalacze/odżywki? siłownia i bieganie wchodzi w grę. dobrze byłoby jeszcze dorzucenie jakiejś diety i programu, byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - bezop w dniu 2012-11-15 19:52:48

[...] występuje w organizmie więc sztuczne do końca to nie będzie i przy dobrej diecie i regularnych ćwiczeniach spadku po cyklu nie odnotujesz. Ja bym ci radził ogólnie ze siłownią poczekać jeszcze z rok a teraz bardziej bieganie, basen, piłka nożna jeśli cie interesuje, albo jakieś sztuki walki. Ja tylko radzę ty i tak zrobisz jak będziesz chciał :P

[...] Jeżeli chcesz biegać maratony, to raczej sylwetka pierwsza jest jedyną jaką możesz mieć. Natomiast pół maraton, to jeszcze nie taki straszny dystans. Pytanie bardziej czy bieganie ma być dodatkiem do siłowni czy siłownia do biegania czy pół na pół. Możesz mieć figurę nr 2 i biegać półmaratony, ale myślę. że z takim bagażem mięśni to nie da [...]

[...] -białko: 170 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 58 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silownia 3 razy trening boksu 3 razy bieganie 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: beta alnina i green magnitude bialko jakies 2 miesiace temu nadal zazywam beta alanine [...]

[...] mogę powiedzieć bo sam nie wiem ;/ Chodzi i o jakieś odzywki czy suplementy które pomogą mi w regeneracji ponieważ od września zacznę trenować na poważnie 2 razy MT + jakieś bieganie + interwały może siłownia jeszcze muszę się zastanowić ale wiem na pewno że organizm zbyt długo nie pociągnie przez prace ;/ W tej chwili nic nie biorę ponieważ [...]

[...] : jabłko Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek, miesiączkuje regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : dukan

policz wg tego wzoru uwzględniając wszystkie aktywności tak jak napisałeś siłownia i to bieganie w formie cardio https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html to co Ci wyjdzie odejmujesz 200-300kcal i redukujesz, nie patrz na to że będziesz wyglądać jak wieszak, bo idąc teraz "na masę" nabierzesz głównie [...]

Od 6 roku życia, bf nigdy nie mierzyłem, nie mam dużo, jestem dość dobrze zbudowany jak na okoliczności. Z supli no to BCAA, ZMA. rozkład no to około 25-30%, bieganie siłownia itd. Może i nie mogę, ale chce grać na ich poziomie :)

[...] tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o treningach 5-6 razy w tygodniu + 2 razy bieganie. Co do diety staram się odżywiać dobrze kilka posiłków dziennie + braki jakims gainerem i ostatnio bcaa dobralem przed i po treningu

[...] wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic wiecej ;p co do masy to ryz banany i makarony ;D

Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do [...]

[...] : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower, bieganie, aerobik, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne

[...] na pozniej, na razie przy diecie urośniesz ładnie jeśli bedzie odpowiednia. 4. Gdzie chcesz cwiczyc ? full osprzęt siłownia ? 5.Nogi masz mocne ? po czym ? jeżeli powiesz ze bieganie czy coś w tym stylu to mało w tym prawdy, nogi musisz ćwiczyć zeby ciało rozwijało sie równomiernie. 6. Dużo pracy Ci czeka i na taki efekt troche bedziesz musial [...]

[...] jest nieefektywny a ponizej 1 godz to nei wybiega ponad zwykla rozgrzewke a filizanka kawy zawiera do 120mg kofeiny (mocna) zamiast basenu polecam rower przy Twojej masie bieganie jest zlym pomyslem wiec zanim nie zejdziesz do 80 dyszek to zostan na rowerze i basenie z naciskiem na rower ale liczy sie dlugosc ciaglej jazdy a nei tempo, [...]

[...] 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, niedługo basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

liczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3150 i jak mam 1700 w diecie to nie grozi mi przyzwyczajenie metabolizmu do takiej osci? oraz czy 4 treningi aerobow czyli w moim przypadku bieganie po pol godziny w dmi nt + silownia 3 razy w tyg wystarcza?

[...] to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń jak przeskoki [...]

Piotr Zemł chodze caly czas na rehabilitacje ale rehabilitant pozwolil mi juz na bieganie, rzuty, dwutakty z reszta jak w kazdym programie po rekonstrukcji w 4 miesiacu sa juz wprowadzane elementy danej dyscypliny tak jak pisalem cwiczen na rehabilitacji + silownia + biegi/elementy koszykowki podchodze do tego bardzo powaznie bo nie wyobrazam [...]